Как быстро похудеть? Рекомендации экспертов

Когда лишние килограммы причиняют дискомфорт: вовремя даже небольшой прогулки появляется отдышка, любимое платье не сходится на бёдрах, а самооценка стремительно падает, нужно задуматься о похудении. Существует множество диет, но не стоит экспериментировать над своим телом, ведь лучший способ похудения – правильное питание и увеличение физической нагрузки в течение всего дня. Конечно, при большом желании, вы можете использовать диеты, но перед их применением, требуется проконсультироваться со специалистом.

Как похудеть без диет

Для того, чтобы похудеть без применения жестких диет, следует придерживаться несколько правил:

• Создайте дефицит калорий. Вес начинает стремительно уменьшаться, когда создан дефицит калорий. Для этого требуется определить, сколько калорий требуется вашему организму в день, учитывая рост, вес, возраст и уровень физической активности. После этого от полученного количества требуется отнять 200-300 калорий и придерживаться полученного значения в питании. Не стоит уменьшать количество калорий больше, чем на 300, ведь этого вполне достаточно. К тому же сильный дефицит вызовет у вас слабость.
• Откажитесь от сахара, жирного и мучного. При этом не стоит полностью отказывать себе в сладком. Выбирайте полезные сладости, не содержащие в себе сахара, например, натуральный горький шоколад. Что касается жирного, то стоит отказаться от жирного мяса, рафинированного подсолнечного масла и фаст-фуда. Также не стоит употреблять белый хлеб, печенье и пирожные.
• Ешьте маленькими порциями. Кушая 5 раз в день небольшими порциями, вы не будите испытывать чувства голода. Часто люди превышают свой лимит калорий из-за перекусов, которые случаются в течение дня. Если четко распланировать свой рацион, то такого не случиться, и вы сможете легко придерживаться необходимого количества калорий. При этом, употребляя пищу маленькими порциями, ваше похудение не причинит вам дискомфорта, ведь вы не будите успевать испытывать чувство голода перед приёмами пищи.
• Повысьте свою физическую активность. Для того, чтобы увеличить физическую активность и не изнурять себя тяжелыми тренировками в тренажерной зале, выберите себе спорт по душе. Это может быть катание на коньках или лыжах, а в летнее время на велосипеде или роликах. Вы можете записаться в бассейн или ходить играть в теннис. Даже долгая пешая прогулка подойдёт для того, чтобы увеличить свою ежедневную физическую активность.
• Откажитесь от большого количества соли. Соль задерживает в организме лишнюю воду, а потому следует следить за её потреблением. К тому же соль перебивает вкус натуральных продуктов. Каждый день добавляйте в свои блюда всё меньше соли, и вы сможете лучше ощутить вкус продуктов.
• Устраивайте разгрузочные дни. Разгрузочные дни помогают улучшить метаболизм, очистить организм, насытить его витаминами и микроэлементами. Некоторые устраивают разгрузочные дни на кефире или яблоках, но можно сделать этот день ещё более полезным, используя для него витаминизированную воду, смузи и свежевыжатые соки. Их можно приготовить самостоятельно или заказать готовую детокс-программу на сайте компании Detox.Pro. Программы различаются по калорийности и составу, с которым можно ознакомиться на карточке товара.

Похожие новости