Author: Deti

Разминка для шеи.
Для этого лучше всего встать и выполнять движение стоя возле своего рабочего стола. Но можно делать и сидя, только обязательно выпрямите свою спину. Круговые движения. Медленно поворачивайте голову сначала по часовой стрелке, а потом против. Спину держите прямо. Наклоны вправо-влево. Медленно, плавными движениями наклоните свою голову вправо, а потом влево, проделайте это движение по 10 раз в каждую сторону. Наклон вперед-назад. Также медленными и плавными движениями наклоните свою голову вперед, пока подбородок не упрется, а потом отведите голову назад. Спина должны быть ровной, а движения мягкими. Поворот головы. Спина должна быть прямой, а взгляд держите перед собой. Плавными движениями поворачивайте голову вправо, а потом влево до упора. Горизонтальные движения. Это движение не у всех получается сразу, но если приложить немного усилий, то оно у вас обязательно получиться. Спину держите ровно, плечи на месте, двигайте голову горизонтально вправо и влево, при этом не поворачивая голову.

Разминка для рук
Круговое движение кистью. Вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и вращайте ими сначала в одну, а потом в другую сторону. Так вы разомнете свои запястья, которые напрягаются во время работы. «Мы писали, мы писали наши пальчики устали». Вытяните перед собой руки и расставьте пальцы во все стороны, а потом резкими и быстрыми движениями сжимайте и разжимайте пальцы. Прямая ладонь. Выпрямите руки перед собой, пальцы вместе. Потяните ладонь на себя, а потом вниз. Разминка плеч
Круговые движения. Эти движения лучше выполнять стоя, с прямой спиной. Медленными и плавными движениями описывайте круг своими плечами, сначала вперед, а потом назад. Повторите по несколько раз. Пожимаем плечами. Спина прямая, поднимите плечи вверх, как будто бы пожимаете плечами, а потом опустите их вниз.
Разминка для ног
Пока вы сидите за столом, ваши ноги могут делать зарядку. Постучите носками по полу, а потом пятками, повторите это по несколько раз. Медленными движениями перемещайте стопу ноги, сначала поставьте её на внешнюю сторону стопы, а потом на внутреннюю. Когда сидите, старайтесь не класть ногу на ногу, это препятствует кровообращению в ногах.

В родительский дневник

Как сохранить здоровье ребёнка при работе на компьютере

Комфортное рабочее место
- Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет.
- Экран монитора должен быть абсолютно чистым.
- Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок.
.- .Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 см.
- Компьютер следует расположить на столе в углу комнаты, задней его частью к стене.
- В помещении, где используется компьютер, делайте ежедневную, влажную уборку. Поэтому пол в нем не надо закрывать паласом или ковром..
- Почаще проветривайте комнату, а для того чтобы увеличить влажность воздуха, в помещении должен быть аквариум, цветы или другие емкости с водой.

Правила посадки
за компьютером
Спина должна быть наклонена на несколько градусов назад. Руки свободно опущены на подлокотники кресла.
Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.
Между корпусом тела и краем стола необходимо сохранять пространство не менее 5 см..
Чтобы обеспечить устойчивость по садки, ребенок должен сидеть на стуле, опираясь на 2/3- 3/4 длины бедра.
А как Ваш ребёнок сидит за
компьютером?

Правила работы на
компьютере
Соблюдайте правила техники безопасности при работе ребёнка на компьютере.
Не допускайте, чтобы он играл в компьютерные игры перед сном.
С особой тщательностью отбирайте для детей компьютерные программы: они должны соответствовать возрасту ребенка, как по содержанию, так и по качеству оформления.
Через 15-20 минут работы на компьютере ребёнку необходимо делать перерыв.
После каждого занятия проводите с ребенком офтальмотренаж (упражнения для глаз) и общеукрепляющие упражнения.