1. Исходное положение стоя. Ходьба на полной стопе, на носках, на пятках, перекрестным шагом "боком", спиной вперед и др.
1-2 мин
Чередование вариантов ходьбы через 4-6 шагов. Дыхание не задерживать.
2. Исходное положение сидя на стуле. Руки на коленях. Затем - руки перед грудью, с отведением локтей назад - вдох. Наклон вперед со свободно свисающими руками - выдох.
3-4 раза Голову низко не наклонять. Кисти рук во время наклона находятся на уровне пяток.
3. Опереться руками о сиденье стула. Движение ногами, имитирующее езду на велосипеде.4-5 раз. В исходном положении - вдох, при движении ногами - выдох (примерно 3-4 движения на выдохе). Между повторениями движений пауза в 2-3 с.
4. Руки опущены вниз. Поднять плечи кверху - вдох. Круг плечами назад, опуская их вниз - выдох.
5-6 раз. Фиксировать внимание на чувстве тяжести.
5. Руки опущены вниз. Согнуть руки к плечам, сжимая кисти в кулак, локти отвести назад - вдох. Опустить руки вниз - выдох.
5-6 раз. Во время вдоха - легкое напряжение, во время выдоха - расслабление.
6. Руки на поясе. Руки вперед с одновременным разгибанием одной ноги в коленном суставе - вдох. Опустить руки с захватом "в замок" под коленом, покачать голень - выдох.
4-5 раз. На вдохе прочувствовать максимальное напряжение, на выдохе - расслабление мышц ноги.
7. Ноги согнуть, стопы на одной линии (левая перед правой). Встать - выдох, сесть - вдох.
4 раза. Проделать то же, поменяв положение стоп.
8. Поза "кучера".
1-2 мин
9. Исходное положение стоя. Свободно походить.
30 с. Можно усложнить ходьбу различными движениями рук.
10. Ноги на ширине плеч. Поворот туловища с отведением руки (сначала правой, затем левой) в сторону и назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.
3-4 раза в каждую сторону
11. Согнуть руки к плечам, отведя локти назад, одновременно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах - вдох. Опустить руки и ногу вниз - выдох.
3-4 раза каждой ногой. Необходимо стараться сохранить равновесие.
12. Стоя с упором руками о стену, максимально статически напрячься.
По 2-5 с 3-4 раза. После каждого выполненного упражнения руки опускать вниз для расслабления мышц.
13. Ходьба с подниманием рук на два шага и опусканием с последовательным сгибанием в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах на три шага.
2-3 раза. Во время поднимания рук - напряжения, опускания - последовательное расслабление мышц рук.
14. Руки в стороны. Правая нога перед левой. Наклоны туловища поочередно вперед и в стороны.
3-4 раза. Стремитесь сохранять равновесие.
15. Руки опущены вниз, ноги на ширине плеч. Свободные взмахи руками.
5-6 раз. Для более полного расслабления мышц рук туловище слегка наклонено вперед.
16. Ходьба с поворотом на 180є через каждые 2-4 шага.
30 с. Через 1-2 раза менять направление поворота.
17. Исходное положение сидя. Сидя на краю стула, наклонить туловище вперед (голову не опускать), свободное размахивание руками вперед-назад.
От 6 до 20 раз. Дыхание произвольное.
18. Сидя отклониться на спинку стула. Диафрагмальное дыхание.

4-5 раз. Для контроля правильного выполнения - одна рука на груди, другая - на животе.
19. Заключительная часть: расслабление в позе "кучера".