Сибирский борд - изменит вашу фигуру!

Равновесие имеет решающее значение для нашей безопасности в жизни, но это одна из тех вещей, которые мы принимаем как должное в юности. И даже когда мы достигаем возраста 40 лет и старше , ему все еще часто не уделяется много внимания.

Как и большинство вещей, связанных с нашим телом, легче сохранить навык, чем восстановить его после утраты. Баланс — прекрасный пример концепции «используй или потеряешь». Но потеря равновесия — опасное занятие, если учесть, насколько мы уязвимы к травмам при падении, когда мы становимся старше. Рекомендуем вам заказать Сибирский борд по ссылке.

Подобно силе и гибкости, баланс — это собственная система внутри нашего тела. Хотя баланс связан с нашей силой и гибкостью, у него есть свои требования к тренировкам. Это означает, что хорошая новость заключается в том, что чувство баланса и стабильности нашего тела может быть создано само по себе с помощью регулярного применения нескольких основных упражнений.

В этой статье я покажу вам, как оценить свой баланс, и дам вам три лучших упражнения для тренировки баланса. Самое замечательное в этих упражнениях то, что они практически не требуют оборудования, вы можете делать их так часто, как вам нравится, и, как и в случае со шпинатом, польза, которую они принесут вам, имеет множество преимуществ.

Первое: оцените свой баланс

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, нам нужно выяснить, насколько адекватен ваш текущий баланс. Вот три теста, которые вы можете выполнить самостоятельно.

Тест баланса 1

На обеих ногах:

1. Встаньте, ноги вместе, лодыжки соприкасаются.
2. Скрестите руки и закройте глаза.
3. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.
4. Здоровым стандартом является способность удерживать это положение в течение 60 секунд. Если вы можете это сделать, то вы находитесь на правильном пути к созданию прочного фундамента, на котором можно строить.

Тест баланса 2

На одной ноге:

1. Встаньте на одну ногу и согните другое колено, чтобы оторвать не опорную ногу от земли, не касаясь стоящей ноги. (Вы должны делать это рядом со стеной или в дверном проеме, чтобы при необходимости вы могли поддержать себя.)
2. Закрой глаза.
3. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.
4. Для сравнения, люди в возрасте шестидесяти лет и моложе должны быть в состоянии удерживать эту позу в течение 29 секунд с открытыми глазами и 21 секунду с закрытыми глазами, чтобы считаться здоровыми. Люди в возрасте 61 года и старше должны быть в состоянии удерживать позу в течение 22 секунд с открытыми глазами и 10 секунд с закрытыми глазами. Что-нибудь меньше и есть возможности для улучшения.

Тест на баланс 3

На подушечке стопы:

1. Встаньте на одну ногу, положив руки на бедра.
2. Поставьте не опорную ногу на внутреннюю часть колена опорной ноги.
3. Поднимите пятку от земли и удерживайте позу столько, сколько сможете.
4. Хорошим порогом, к которому нужно стремиться в этой позе, является способность удерживать ее в течение 25 секунд на каждой ноге.

Итак, вы провели тесты и, возможно, поняли, что ваш баланс не так надежен, как вы могли бы надеяться . Что делать дальше? Не волнуйтесь, это та часть, где я научу вас нескольким упражнениям, которые вы можете использовать для развития своего баланса и устойчивости.