Как восполнить в организме витамин Д?

Фосфор в организме человека

Фосфор и витамин Д является одним из основных элементов, необходимых для нормального функционирования организма. Он принимает участие практически во всех жизненно важных процессах.

Содержание фосфора в организме составляет в среднем 500-700 граммов. Из них 85% находится в костях и зубах, остальные 15% принимают участие в биохимических реакциях. Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 700 мг. Также сегодня часто наблюдается дефицит витамина Д, и вот далее расскажем как с этим бороться.

Фосфор является элементом, необходимым для нормального функционирования организма. Он:

• участвует в минерализации костей и зубов;
• является строительным элементом мышц и клеточных мембран;
• обеспечивает надлежащее функционирование нервов и мозга;
• помогает поддерживать рН тела;
• регулирует деятельность сердца;
• играет важную роль в процессах роста и восстановления тканей;
• участвует в ряде химических реакций и обменных процессов;
• является основным носителем генетической информации (компонент ДНК и РНК).

Дефицит фосфора в организме

Фосфор широко распространен в пищевых продуктах, поэтому его дефицит встречается крайне редко. Он может быть вызван алкоголизмом, плохо сбалансированной диетой. Дефицит фосфора нарушает работу практически всех органов, особенно почек, сердца, мозга и костей.

Симптомы недостатка фосфора в организме:

• общая слабость;
• боли в мышцах и костях;
• прерывистое дыхание.

Избыток фосфора в организме

Слишком большое количество фосфора в крови может быть вызвано нарушениями функции почек, а также чрезмерным количеством витамина D в организме. Избыток фосфора может способствовать снижению концентрации кальция в крови. Это в свою очередь приводит к остеопорозу, который сопровождается частыми переломами костей и сколиозом.

Фосфор является элементом, который присутствует почти во всех пищевых продуктах.

Продукты, богатые фосфором:

• рыба;
• яичные желтки;
• сыр и творог;
• молоко;
• мясо и субпродукты;
• зерна.